Der Resilienz-Hack: Wie du in Krisen nicht härter, sondern klarer wirst, mit Rebecca Lübke

Resilienz neu gedacht – Wie du deine psychische Widerstandskraft aufbaust, um aus klaren Momenten und nicht aus Emotionen zu handeln. Inklusive praktischer Techniken zum Umgang mit Wut, Scham und Weltschmerz.

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Ab auf den Scham-Stuhl!

In dieser intensiven Folge des Female Leadership Podcasts erforscht Dear Monday-Gründerin Vera Strauch gemeinsam mit der Psychologin, Resilienz-Expertin und Female Leadership Academy-Dozentin Rebecca Lübke, wie wir emotionale Widerstandskraft im Alltag aufbauen können – im Job, in der Führung und im persönlichen Leben.

Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, schwierige Situationen zu bewältigen ohne dauerhaft Schaden zu nehmen. Doch wie geht das wirklich? Rebecca teilt praktische Methoden, psychologische Hintergründe und klare Schritte, mit denen wir unsere emotionale Flexibilität stärken können.

Sie spricht über das Fühlen starker Emotionen wie Wut, Scham und Angst, über den “Scham-Stuhl”, auf den wir uns alle einmal setzen sollten, Gedankenmuster und über Antifragilität – die Idee, dass wir durch Krisen sogar stärker werden können.

Was du aus dieser Folge mitnimmst

• Ein echtes Verständnis von Resilienz (beweglich statt hart)
• Werkzeuge für emotionale Selbstführung
• Resilienz in der Führung & im Team
• Wie du Gedanken und Gefühle voneinander trennst
• Übungen für den Alltag, um handlungsfähig zu bleiben
• Umgang mit Weltschmerz & Nachrichtenhygiene
• Warum Selbstmitgefühl eine notwendige Kompetenz ist
• Wie Werteorientierung klare Entscheidungen ermöglicht
  

Diese Episode ist eine herzliche Einladung, eigene Gefühle ernst zu nehmen, Muster zu erkennen und innere Stärke bewusst zu kultivieren. Jeden Tag, in kleinen Schritten.

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Dein Deep Dive in dieser Episode 

1. Die Neudefinition der Resilienz

Viele haben Resilienz falsch gelernt: als Widerstandsfähigkeit unter Druck. Rebecca und Vera Strauch klären auf, warum diese Haltung langfristig zum psychischen Burnout führt. Die wahre Stärke liegt in der Anpassungsfähigkeit (wie ein Bambus im Wind) und der schnellen Rückkehr zur Handlungsfähigkeit.

2. Der Umgang mit überwältigenden Emotionen

Wut, Scham, und Angst sind oft die größten Blocker für klare Führung. Wir zeigen Ihnen, wie Sie diese Emotionen als Kompass für verletzte Grenzen nutzen können und nicht mehr zulassen, dass die Welt Sie „mitnimmt“.

• Die Brems-Technik: Warum das Wegdrücken von Gefühlen dazu führt, dass diese mit noch größerer Kraft zurückkehren.
• Das Brennholz-Prinzip: Wie die Gedanken („Ich bin schlecht“, „Das schaffe ich nicht“) als Brennholz für die Gefühle dienen – und wie Sie diesen Mechanismus sofort stoppen.
• Der innere Balkon: Eine sofort anwendbare Technik, um Distanz zu einer Situation zu gewinnen und aus einer klaren Perspektive zu agieren.
• Keywords: Emotionale Intelligenz, Wut managen, Scham auflösen, Gefühle zulassen, Stressmanagement Techniken, Handlungsfähigkeit, Achtsamkeit.

3. Resilienz als Lebensaufgabe: Werte und Weltschmerz

Wie nutzen wir Resilienz, um angesichts von globalen Krisen (Weltschmerz) oder massiven Rückschlägen im Job nicht in eine lähmende Überwältigung zu verfallen?

• Die universelle Formel: Wir destillieren die drei einfachen, aber mächtigen Schritte, um von der emotionalen Reaktion zum Werte-basierten Handeln zu gelangen.
• Fokus-Shift: Warum Sie Ihr Handeln nicht mehr danach ausrichten sollten, dass es Ihnen besser geht, sondern danach, was die Sache oder Ihr Team braucht. Das ist der Kern resilienter Führung.
• Nachrichten-Hygiene: Praktische Strategien zur Reduktion von Überkonsum und Reizüberflutung, um mentale Klarheit für die wichtigen Entscheidungen zu schaffen.

👉 Wenn du tiefer einsteigen möchtest: Die Female Leadership Academy unterstützt dich dabei, Klarheit, Haltung und Resilienz aufzubauen.
Alle Infos: dear-monday.de/academy

Links & Literatur:

• Rebecca Lübke auf LinkedIn
• Female Leadership Podcast: Episode zu Longevity
• Studie: Moran, D. J. (2010). ACT for leadership: Using acceptance and commitment training to develop crisis-resilient change managers. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 6(4), 341–355.