Episode 76: Wissen übers Schlafen (Teil 2) – 10 Tipps für gesunden Schlaf

Gesunder Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für ein gesundes Leben. Doch was kann ich tun, um besser einzuschlafen und gesünderen Schlaf zu entwickeln? Um diese Frage geht es im zweiten Teil der Mini-Podcast-Serie zum Thema Schlaf. Chronischer Schlafentzug beginnt bei unseren Routinen und dem Lebensstil, den wir führen. Welche Priorität haben Regeneration und lebenswichtiger Schlaf in unserem (Arbeits-)Leben?

Menschen brauchen mehr als sieben Stunden Schlaf in jeder Nacht, um ihre kognitive Leistungsfähigkeit zu erhalten. Schlafforscher*innen wissen heute: Nach nur zehn Tagen mit weniger als sechs bis sieben Stunden Schlaf, ist das Gehirn so dysfunktional wie nach 24 Stunden ohne Schlaf.

Du erfährst in dieser Episode zum Thema Schlafforschung und gesunder Schlaf im Female Leadership Podcast,

📌 wann und wie lange wir schlafen sollten und warum es auch evolutionsbedingt sinnvoll ist, dass es Morgen- und Abendtypen gibt.

📌 10 Tipps für gesunden Schlaf und eine Zusammenfassung der beiden Podcastfolgen zum Thema Schlaf.

📌 wie unsere Arbeitswelt (und vor allem eine neue Arbeitswelt) dabei helfen kann, die ernstzunehmenden Konsequenzen des kollektiven, chronischen Schlafmangels zu beheben.

📌 weitere Erkenntnisse der Science of Sleep und wie die Schlafforschung arbeitet.

Teil 1 zum Thema „Gesunder Schlaf“

Dies ist der zweite Teil einer zweiteiligen Serie zum Thema Wissen über Schlaf. In der Folge #75 ist der erste Teil hier im Female Leadership Podcast erschienen.

Links und Literaturempfehlungen zum Thema Schlafforschung und zur Frage, was gesunder Schlaf eigentlich ist

🔖  Die 10 Tipps für gesunden Schlaf habe ich hier in einem Blogbeitrag noch einmal für dich zusammengefasst.

📖  „Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams“ von Matthew Walker ist ein umfassendes, wissenschaftlich in der Tiefe recherchiertes und gleichzeitig sehr gut zu lesendes Buch zum Thema Schlaf. Neben Grundlagenwissen zu den Auswirkungen von Schlaf auf Körper und Gehirn, geht es auch um Schlaflosigkeit, praktische Hilfe mit Schlafproblemen und vieles mehr. Ein sehr lesenswertes Buch!

🔖  Wenn dich interessiert, ob du Probleme mit Schlaf hast, findest du hier einen Fragebogen für ein Self-Assessment (auf Englisch): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902880/bin/aasm.37.1.9s1.tif 

📖  Die Unternehmerin Arianna Huffington hat selbst (schmerzhafte) Erfahrungen mit dem Thema Schlafentzug. In ihrem Buch „Die Schlaf-Revolution: So ändern Sie Nacht für Nacht Ihr Leben von Arianna Huffington“ schreibt sie über die Kraft des Schlafens.

🎧  Neben dem ersten Teil zu dieser Folge (siehe Episode 75: Wissen über Schlaf (Teil 1)) ist im Female Leadership auch die Episode 18: Wacher Geist für starke Entscheidungen zum Thema Schlaf bereits erschienen.