Pause machen: 5 Hacks für Erholung und richtig gute Auszeiten

Warum fällt es uns eigentlich so schwer, einfach mal gar nichts zu tun? Unsere Arbeitswelt ist geprägt von Dauerperformance – ständige Erreichbarkeit gilt noch immer stillschweigend als Ideal. Dahinter liegt ein fehlgeleitetes Bild, das Menschen bei der Arbeit mit  gutgeölten Maschinen vergleicht, die ununterbrochen durchlaufen können. Doch wir sind in Wirklichkeit das komplette Gegenteil: lebende Organismen, für die Regeneration unerlässlich ist, um starke Ergebnisse zu erzielen.  

Wer das verinnerlicht, wird nicht nur mehr Erfüllung, Leichtigkeit und langfristigen Erfolg im Alltag fühlen können, sondern auch kreativeren und wirkungsvolleren Output. Pausen sind nicht verhandelbar oder gar eine Schwäche. Pausen sind die Grundvoraussetzung für Gesundheit, Zufriedenheit und exzellente Führungsarbeit. Denn Pausen sind kein individueller Luxus, sondern ein wichtiger Treiber gesunder und resilenter Organisationskultur. 

Podcast-Host Vera Strauch hält in dieser Folge im Female Leadership Podcast ein Plädoyer für Pausen. Sie zeigt, warum strategische Erholung kein nettes Extra, sondern ein unverzichtbarer Teil von Leistung ist, und wie wir durch gezieltes Regenerieren bessere Entscheidungen treffen und sogar gesünder führen.

Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.

Mehr Informationen

Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren

👉 Neben den 5 Hacks für mehr Erholung erfährst du in dieser Episode:

• Hormone & Stress: Wie Dauerstress biologisch wirkt und warum gerade Frauen die Quittung für fehlende Erholung zahlen.
• Profisport-Prinzip: Wieso gezielte Regeneration im Spitzensport die Regel ist und wie sie sich auf die Höchstleistung auswirkt.
• Decision Fatigue: Warum Müdigkeit die strategische Entscheidungsfähigkeit um bis zu 50% verschlechtern kann.
• Team-Performance: Was Pausen und gemeinsames Essens für die kollektiven Ergebnisse bringt.
• Mentale Abgrenzung: Wie wir Kritik professionell annehmen können, ohne sie persönlich zu nehmen.

Egal ob im Homeoffice oder im hybriden Alltag: Pausen müssen aktiv geplant und gestaltet werden. Diese Folge gibt dir 5 konkrete, direkt umsetzbare Hacks an die Hand, um nicht nur deinen Kalender, sondern auch deine innere Haltung auf gesunde Leistungsfähigkeit auszurichten.

Links & Literatur

Bücher:

• „Powern & Pausieren“ von Dr. Med. G. Frank, H. Fritz und D. Strigel 
• Deep Work von Cal Newport
• The Extended Mind: The Power of Thinking Outside the Brain von Annie Murphy Paul
• The Myth of Normal von Gabor Maté
• Why We Sleep von Mathew Walker

Studien:

• Studie mit Richter:innen: PNAS – Extraneous factors in judicial decisions
• Mediziner:innen-Studie zur Fehlentscheidung durch Erschöpfung: PubMed / NCBI – Time of Day and the Decision to Prescribe Antibiotics
• Schlaf und Smartphones, zB hier: Daily links between objective smartphone use and sleep among adolescents
• Studie zu gemeinsamen Essen: Eating Together at the Firehouse: How Workplace Commensality Relates to the Performance of Firefighters

Podcast-Episoden:

• Mental Load adé: 6 Take-Aways für langfristige Entlastung
• Deep Work vs. Shallow Work: 6 Impulse, wie du mit klarem Fokus deine Ziele erreichst 
• Wissensmanagement: 7 Steps für mehr Inspiration durch Struktur
• Wissen über Schlaf (Teil 1) – Wie wir eine natürliche Ressource für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit konsequent einsetzen
• Wissen übers Schlafen (Teil 2) – 10 Tipps für gesunden Schlaf

Keywords:
Moderne Führung Pausen, Dauerperformance Mythos, Decision Fatigue Führungskräfte, Strategische Erholung Job, Vorbildfunktion Führungskraft Erholung, Führungsqualität Schlaf, Dauerstress biologische Auswirkungen, Stress Hormone Frauen, Regenerationskonzepte Profisport, Schlafmangel strategische Entscheidungen, Mentale Erschöpfung Führung, Kalender Pausen einplanen, Deep Work Fokuszeiten, Kollektive Pausen Team, Gemeinsames Essen Performance Team, Kritik professionell annehmen, Innere Abgrenzung lernen